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三清山秋季登山要注意哪些事項?

秋季是三清山最適合登山的季節了,天氣晴朗,空氣又說,雖然如此,但來三清山,大家要掌握秋季三清山登山注意事項,才能更加安全運動。

1、下面的人不適合登山:腿部有疾病的人,比如關節炎、骨關節病和骨質疏松癥;冠心病患者,爬山時體力消耗較大,血液循環加快,身體負擔加重,易誘發心絞痛、心肌梗塞;癲癇病患者,一旦癲癇發作,有生命危險;眩暈癥患者,容易摔倒;有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行。

2、適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高,腦胰腺素有抑制食欲、增加機體產熱的作用,因此爬山以后常常會感到食欲降低,攝食量下降。所以感覺到餓是正常的。

3、爬山一般選擇清晨為好,忌天未亮時登山。清晨氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病或高血壓,尤其是老年人一定要注意。最好早飯后天亮時再爬山,或者下午氣溫稍高時爬山。

4、運動時要注意補充水分,在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水,或者在運動前10~15分鐘飲水400~600毫升,減輕運動時缺水程度。

5、爬山時,不可一上來就加大運動量,要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,然后按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。放松一下,才能更好地保持肌群能力,使血液從肢體回到心臟。

6、飲料應選擇含有適當糖分及電解度(并最好選擇含有維生素C)的,以盡快減輕疲勞感,恢復體力。

7、在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外,維生素的供給不可缺少,特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

8、食物應易于消化,少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃堿性食物、蔬菜、水果、海帶等,以利于體內酸堿平衡,增加堿的儲備,提高運動能力。

9、登山時要思想集中,不能光顧著看景不顧腳下。

10、老年人和體弱的人要注意,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。

11、強度不宜過大。爬山的強度不宜過大,心率保持在120~140次/分鐘。一般每周鍛煉2~4次為宜。

12、登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查,以免發生意外。

13、對山上的氣候特點應有所了解,爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚御寒,防止感冒。

14、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處,出汗時可稍松衣領,不要脫衣摘帽,以防傷風受寒。

15、要盡量少帶行李,輕裝前進。行李帶得少而輕,但一定要帶一些常用藥。最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

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